天气逐渐转凉

运动健身前做好热身愈发重要

那么问题来了

怎样热身才能事半功倍、效果拉满呢？

那就跟奥运冠军学起来吧

运动前随着音乐节拍跳一节热身操

不仅能有效激活全身

还能让身体更加兴奋

更容易进入运动状态

游泳奥运冠军潘展乐

近日就带着小朋友们跳了一节操

下水后肯定能游出个人“最佳水平”

乒乓球奥运冠军马龙

有“六边形战士”的称号

他的热身动作也十分全面

从上肢到下肢

从肌肉到关节

身体的任何一个部位都不能落下

小伙伴们快学起来吧

秋冬季节进行户外运动前

首先就是要让身体热起来

要达到这个目的，一些简单的动作也很有效

比如原地跳

花样游泳奥运冠军肖雁宁

近日就带领小朋友们跳了起来

她告诉孩子们

要让身体微微发汗再运动

网球奥运冠军郑钦文

比赛前的热身从不怠慢

借助弹力带的蹲跳

充分唤醒肌肉和关节

与教练配合接球练习

充分调动自己的反射神经

难怪她上场就活力十足、激情满满