银装素裹的冬日点燃了户外运动爱好者的激情。滑雪、滑冰、冰钓、冬泳……这些冬季特有的项目不仅充满运动的快感，还能享受到运动带来的成就感。不过冬季运动对运动者的身体素质、技能水平及安全意识都有很高的要求，在享受运动乐趣的同时必须绷紧安全弦。

运动前要做好充分准备

国家体育总局运动医学研究所副主任医师冯学会谈到，无论是日常球类、跑步等项目，还是滑雪等特有项目，冬日运动都对运动爱好者的身体提出了新的挑战，同样一个项目冬日对于热身的要求、强度的调整和对室外温度的适应都要有所考虑，以免突然地运动导致肌肉拉伤和关节损伤。而冬季特有项目更是具有一定的季节性，这也就意味着很多爱好者是经过了漫长的间歇期才开始新一轮运动里程，不论是技巧还是心理准备，亦或是场地都需要经过一个重新的适应期。如果没有充足的准备，不但难以体会到挑战寒冬的乐趣，甚至容易造成不必要的损伤。

为了清楚了解自己的运动能力，冯学会建议，大家在进行冬日项目挑战前，进行一次运动功能评估，“第一要评估自己的心肺功能，运动会增加心肺负担，有一定概率发生心脏突发状况，因此运动前尤其是年龄偏大或有基础病的运动爱好者一定要进行心肺功能的评估。第二要做运动能力评估，可以让自己了解符合当前环境的运动能力上限，通过调整尽可能取得最佳运动量和最小身体负担之间的平衡，提升运动能力的同时保持长期运动的空间。第三要对运动场地和器械进行评估，减少非必要的损伤。”

热身是运动前的“第二次准备”。专家表示，运动爱好者中对热身不重视和重视不足的人员占有很高比例，他们对热身有很深的误解，热身过程顾名思义是激活身体的过程，“让身体热起来”是其中一项任务，但同时还有激活关节、松弛紧绷肌肉、刺激心肺功能准备等多项功能。在运动中的常见损伤以关节损伤和肌肉拉伤为主，很多原因都是因为在准备不足的情况下做出一些高难度动作造成的。

标准动作提升运动表现

包括冬季运动在内的很多运动都专业性较强，并不能随意尝试。在专业教练的指导下循序渐进，逐步掌握正确的姿势、技巧，逐步提升运动能力，掌握应对突发状况的方法，是确保运动安全的重要途径。尤其对于冬季运动来说，专业教练不仅能提供技术上的指导，更重要的是能在关键时刻给予正确的判断和干预，有效避免运动伤害的发生。

冯学会强调，掌握标准动作至关重要。“在运动过程中有很多‘别扭’又‘繁琐’的动作，以羽毛球为例，很多上肢发达的球友会说我抬手就能打回去，为什么每次还要做引拍、弓身、抬肘、挥拍等一系列动作，甚至击球后球拍的走向都有要求，认为很麻烦。但其实标准的运动姿势对于运动能力的提升有很大影响，也能在很大程度上减少不必要的损伤。扣杀中以核心发力、上肢充分引拍抽打的过程，不仅可以获得更大的发力、更快的球速，相较于单纯上肢发力，还可以极大地减小肩关节的压力，避免肩关节损伤发生。击球后继续完成挥拍动作，可以有效地卸掉余力，避免‘急刹车’造成的肩部肌肉过度收缩。像这样看似无用的动作有很多，但在运动中都具有很好的自我保护功能。”

观察周边环境保证安全

冬季运动的环境复杂多变，天气、地形、装备状况等因素都可能成为安全隐患。在参与运动前，进行充分的风险评估至关重要。这包括了解当天的天气状况，选择适合自己技能水平的运动区域，以及检查装备是否完好无损。同时，对于滑雪等项目来说，在滑道上的运动者很多，而且水平不一，有潜在风险，运动者应保持对周围环境的敏锐观察，及时识别并规避。

另外，也要掌握基本的自救与互救技能，了解运动伤害的基本处理方法，如扭伤、骨折、冻伤等的急救措施。滑雪、滑冰时失控摔倒都可能导致骨折或关节扭伤，这时要遵循“RICE”“PRICE”“POLICE”等原则进行初级的固定、冷敷、抬高、加压、救援等处理。长时间的户外活动，有引发冻伤或体温过低的可能，冬季运动过程保暖异常重要，如果发生轻微冻伤，可用温水缓慢复温，避免使用火烤或热水直接浸泡，以防组织损伤，要用衣物、毛毯等包裹全身，保持体温。此外，也要携带必要的急救用品，如创可贴、消毒液、保温毯等，能够在关键时刻挽救生命，构建安全的运动环境。