力量训练男女有差异
“为什么同样在一起接受训练，我老公的体脂率永远比我低，还不用戒碳水，力量训练就很容易有效果呢？”和丈夫在一起训练了两个月后，运动爱好者小朱发出了这样的疑问。
据四川省体科所科研人员介绍，女性和男性拥有相同的增肌潜能。但由于性别差异，男性体内睾酮素值高于女性10倍，同样身高、体重、年龄下，男性肌肉含量高于女性、基础代谢高于女性、体脂率低于女性。而女性由于体格较小、雄性激素水平低、肌纤维细胞核数目少于男性等各种因素，女性增肌速度较慢，进行力量训练虽然很容易练出线条，但很难让肌肉维度变大。男女力量训练还是有显著区别。
专家表示，缺乏肌肉会加快人体衰老，导致基础代谢下降、皮肤松弛、免疫力下降、容易疲劳、腰椎和颈椎劳损、体态不佳等各种问题。特别是女性，在25岁之后肌肉质量就会逐渐下降。而力量训练可以让身体在运动后继续消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，增强骨质密度，保持灵活的四肢、旺盛免疫力，以及健康的身体状态。建议女性进行渐进式的力量训练并搭配有氧运动，效果会更好。
由于女性的内源性雄性激素水平很低，为了追求高频率训练，在早期阶段，专家建议女性每周至少进行三次力量训练，每次的训练量应该低些，减少训练组数和动作数。比如每次的训练量都比男性减少20%至35%，但可以更为频繁地进行训练。
此外，女性的耐力更强，因此女性更容易做多组数低间歇类的运动，也就是说在相同重量下，女性甚至可以比男性做的训练容量更大，训练容量则是关乎肌肉增长的重要因素，而代谢速度快就意味着女性肌肉细胞代谢物更容易排出，更不容易疲劳。女生以塑形为目标时，适合中等重量、多次数、高频率的训练，如果以增肌为目的，可以学习男生训练方法，采用中等偏上重量、低次数、多组数的训练。
本站内容仅供参考学习并不代表本站观念，如无意中侵犯您的权益请来信告知，联系邮箱 laodilailiao@foxmail.com
相关文章
网友评论