力量训练男女有差异

“为什么同样在一起接受训练,我老公的体脂率永远比我低,还不用戒碳水,力量训练就很容易有效果呢?”和丈夫在一起训练了两个月后,运动爱好者小朱发出了这样的疑问。
据四川省体科所科研人员介绍,女性和男性拥有相同的增肌潜能。但由于性别差异,男性体内睾酮素值高于女性10倍,同样身高、体重、年龄下,男性肌肉含量高于女性、基础代谢高于女性、体脂率低于女性。而女性由于体格较小、雄性激素水平低、肌纤维细胞核数目少于男性等各种因素,女性增肌速度较慢,进行力量训练虽然很容易练出线条,但很难让肌肉维度变大。男女力量训练还是有显著区别。
专家表示,缺乏肌肉会加快人体衰老,导致基础代谢下降、皮肤松弛、免疫力下降、容易疲劳、腰椎和颈椎劳损、体态不佳等各种问题。特别是女性,在25岁之后肌肉质量就会逐渐下降。而力量训练可以让身体在运动后继续消耗更多的热量,有效抑制脂肪堆积,增强骨质密度,保持灵活的四肢、旺盛免疫力,以及健康的身体状态。建议女性进行渐进式的力量训练并搭配有氧运动,效果会更好。
由于女性的内源性雄性激素水平很低,为了追求高频率训练,在早期阶段,专家建议女性每周至少进行三次力量训练,每次的训练量应该低些,减少训练组数和动作数。比如每次的训练量都比男性减少20%至35%,但可以更为频繁地进行训练。
此外,女性的耐力更强,因此女性更容易做多组数低间歇类的运动,也就是说在相同重量下,女性甚至可以比男性做的训练容量更大,训练容量则是关乎肌肉增长的重要因素,而代谢速度快就意味着女性肌肉细胞代谢物更容易排出,更不容易疲劳。女生以塑形为目标时,适合中等重量、多次数、高频率的训练,如果以增肌为目的,可以学习男生训练方法,采用中等偏上重量、低次数、多组数的训练。
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