新学期已经开启，但学生的反应却各有不同，有的学生已经快速进入正常的学习状态，有的学生则有些“适应不良”，表现为情绪不稳定、紧张、担心，甚至注意力下降等。如果不及时加以干预和调整，可能会发展为思考能力下降、厌学等。日前，北京儿童医院主任医师崔永华提醒，要通过自我调试和家长引导两方面来帮助孩子尽快适应新学期生活。

两个原因切勿忽视

崔永华表示，对新学期“适应不良”的表现有很多。“有的孩子表现为做事拖延懒散、逃避等行为，有些连上学这两个字都不能提。有的孩子还表现为生理上的症状，比如吃不下、睡不着、头疼、恶心、呕吐、腹泻，甚至出现发烧的情况。这些躯体症状我们找不出明确的躯体方面的原因，其实很多都是心理焦虑的一些躯体化表现。”崔永华说。

专家表示，出现这些情况的主要原因有两点：一是失落。很多孩子放假的时候特别兴奋，属于放飞自我的心态，开学以后就会有一种好景不长的怅然若失。二是担心，担心开学学习跟不上，担心课业增加、难度增大，担心新的人际关系不能适应，当然有的孩子也会担心手机、电脑等电子设备可能被收回去，不能玩得时间过长，各种担心也会导致孩子出现这样的情况。

随着时间推移，大多数孩子都能恢复。不过崔永华还表示，如果没有及时恢复，家长千万不要一味地指责和批评孩子，而是要用科学的方法帮助孩子。

养成良好生活习惯

崔永华给家长提出了四点建议：一是要在孩子面前静心，保持稳定平和的心态。当孩子处在焦虑状态时，妈妈或爸爸一定不能比孩子还焦虑，否则会让孩子的焦虑感加倍。父母能保持稳定平和的心态，会提升孩子的安全感。“要用我们的行动告诉孩子，这是一件很平常的事儿，不是什么大事儿，这样孩子就会很快回到释然的状态。”

二是要陪孩子收心，让孩子感受到不是一个人在“战斗”。具体做法是要尽快调整生物钟，恢复规律作息，同时坚持每天适量运动，这有利于孩子精力状态的恢复。还可以陪孩子一起制定新学期的学习计划，每天帮孩子完成一个小目标，让孩子提升学习自信，找回学习状态。这个时候父母也可以制定自己的工作学习计划，让孩子感受到父母一起在努力。

三是要助力孩子强心，为孩子的“心理电池”续航储能。家长平时可以注意多给孩子积极的心理暗示，让孩子感受到你相信他一定能行。“平时我们要教会孩子接纳自己的情绪，并学会用合适的方法来表达自己的情绪。可以帮孩子找一件他/她非常喜欢干的事情，来帮助他/她恢复一个好状态、有活力的状态，这对恢复孩子的行动力非常有帮助。”

四是要帮助孩子安心。要告诉孩子，放假、开学是学习生活的大规律，要主动去适应它，一步步调节，用新知识、新技能充实未来。

规律运动有利身心

选择适合的运动项目不仅能够帮助学生在学期伊始快速调整状态，增强体质，还能有效提升学习效率与心理韧性。体适能教练王弼建议，儿童青少年可以通过晨跑、游泳等方式培养锻炼习惯。“晨跑不仅能够迅速唤醒沉睡的身体，促进血液循环，还能让大脑在清晨的清新空气中得到充分氧气，提高一天的学习效率。更重要的是能培养坚持与自律的习惯，让学生在新学期就树立起积极向上的态度。而游泳是一项全身性的运动，能够同时锻炼到身体的多个部位，孩子有天然的亲水感，游泳不仅能够增强体质，提高免疫力，还能有效缓解学习带来的压力。”

王弼还推荐了篮球、足球、排球等团队运动。“这些运动是新学期增强同学间友谊、培养团队协作精神的很好方式。”他表示，在团体运动中，每个人都需要发挥自己的优势，同时与队友紧密配合，共同面对挑战。这种经历不仅能让学生们学会如何在团队中定位自己，还能教会他们如何在冲突中寻找共识，共同解决问题。

“‘运动是良药’，尤其对于成长中的孩子来说，运动不仅能促进身体健康，还能提高智力和反应能力。我们希望孩子都能达到每天至少1小时的运动健身目标，对于超重肥胖的儿童来说，要有更多的运动来保持身体健康。”王弼说，“学生尤其要重视每天的课间操和课间活动，现在很多学校都有特色大课间操，还有广播体操、眼保健操等锻炼，要认真练习，增强体质，学会运动技能，课间时也要避免久坐，多出去活动，多和同学交流，用一个健康的身心状态迎接新学期的生活。”